听首小诗，避避暑

听见经典·7月｜

太阳的背面很凉爽

（点击上方文字即可试听音频）

夏日健康小指南，

以下禁忌不要犯

1.忌不开窗通风

三伏天，不少人怕热，会室内闭窗吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，也会致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2.忌只吃水果

三伏天，身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。营养不全面，免疫力降低，就可能引发疾病。

建议：

①果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。

②补充蛋白质：适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等。

③多吃谷物：出汗会丢失B族维生素，而谷类含丰富B族维生素。

3.忌冷风对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

4.忌大口急喝水

大口急喝水，水分会快速稀释血液，加重心脏负担。对冠心病患者尤为危险。

建议：每次喝水不超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次补水。

5.忌冷饮、冰冷食品不离手

当心“雪糕刺客”！小心它们不仅“刺杀”你的钱包，还伤害你的身体！冷饮、冰冷食品适量喝、适量吃解暑，大量饮食会伤身。

建议：少喝冷饮、少食冰冷食品，多喝温白开水。

6.忌冲冷水澡

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、持续加班者等尤其不能用冷水洗澡。

建议：洗澡水温不要过低或过高，35℃-40℃为宜；洗澡时间也不宜过久，10-15分钟即可，最长不超过30分钟。